trening na masę

Mam pytanie do znawców- jaka jest istotna różnica miedzy rumuńskim martwym ciągiem i zwykłym martwym ciągiem?? No właśnie, HST to HST, a teraz planuje zacząc OVT (link wczesniej podawałem)i tam też jest po 5 powt w serii...i sie zastanawiam coraz bardziej. Ale jednak zdecyduje się, bo w tym planie sa cwiczenia łączone także może ta seria z długą 6 [...]

[...] cardio automatycznie wydatkujesz więcej energi wiec wiekszy masz deficyt , ja na redukcji gównie dodaje cardio po to że lubie jesć i wole doda aktywnosć niz ucinać jedzenie No wiec ja mam to samo , lubię jesc , tak myślę że trening zostawie silowy + 15min cardio w tym 5 interwałów, a na redu w dnt zacznę dodatkowo od 2x20 min naczczo :-)

[...] wage do poreczy. Schodz dokladnie tak samo nisko z obciazeniem. Ogranicza cie psychika. Dowiesz w jednej serii 1 kilo, w drugiej 2,5 , w trzeciej 5 itd. Male kroczki z treningu na trening buduja porzadna mase. Full ROM. Jak ruszasz te swoje 70-80 ?? kilo to dodanie 1-2,5 kilograma to naprawde nie problem, a daje rozwoj. Progresja dzwignia [...]

Nie noo, tak nie moze byc, ze jestem na drugiej stronie Daje wypiske z wczoraj, bo dzisiaj robie DNT. trening wytrzymalosciowy 5 obwodow, kazde cwiczenie po 10 powtorzen: invert rows RDL - 20kg wioslowanie - 20kg swing - 10kg snatch - 10 kg (10 powtorzen na jedna reke) thrusters - 20kg TGU - 5kg sits up pompki plank up czas- 42:09 mialam [...]

[...] 12x7,5kg -uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x7,5kg -wznosy nóg do drążka 3x6 Ogólnie nowy trening oceniam bardzo dobrze, nawet się trochu zmęczyłem, szczególnie fajnie czuję biceps i plecy. Jeszcze zdjęcia po treningu, zrobione dzięki uprzejmości nieznanego [...]

Czyli lepiej jest przejść na ten drugi plan. Będę obserwował i jak osiągnę zadowalającą mnie masę przejdę na pierwszy trening. Dziękuję z odpowiedzi, za tą i poprzednią.

[...] Poniżej podaję link do swojego wątku w galerii, aktualnie waga z rana pokazuje 80 kg przy czym w pasie zbliżam się do 90cm natomiast cały czas jest progres siłowy i z treningu na trening mięśnie wydają się coraz bardziej nabite. Miałem aktualnie 2 tygodnie przerwy świątecznej i chciałbym jeszcze do końca stycznia pociągnąć masę, ale czy [...]

[...] Poniżej podaję link do swojego wątku w galerii, aktualnie waga z rana pokazuje 80 kg przy czym w pasie zbliżam się do 90cm natomiast cały czas jest progres siłowy i z treningu na trening mięśnie wydają się coraz bardziej nabite. Miałem aktualnie 2 tygodnie przerwy świątecznej i chciałbym jeszcze do końca stycznia pociągnąć masę, ale czy [...]

[...] samemu układać sobie plany weź sobie 5x5 albo split typu góra-dół. Jest tego pełno w podwieszonych. No ok a czy FBW 15-10-5 Woodyna albo HST będą równie dobrym planem treningowym na cykl kreatyny? - tj najbliższe 2 ew 3 miesiąe? Potem będę już redukował dlatego chce mieć idealny plan na te ostatnie miesiące zeby wbic jak najwiecej mięcha [...]

Nie lubię tylko jak ktoś na pokaz się drze przy każdej serii /SFD/Images/2015/8/21/8b1ff578dfb2403f874643f8b863d83d.jpg CZWARTEK Trening ok. Troszkę pozmieniałam sobie, ale podstawa została ta sama. Martwy ciąg na końcu niby 100 kg tylko, ale techniką nieklasyczną, więc cinszko było dojść do siebie. Zrobiłem wiosło na smithie, zupełnie inaczej [...]

[...] 60kg x max 8. Prostowanie ramion w opadzie 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15 9.Szrugsy ( hantle ) 22kg x 25 26kg x 25 30kg x 20 33kg x 20 +regres 15kg x max * O treningu krótko napiszę, to tak zmieniłem sobie trochę plan na barki tzn dorzuciłem super serie na te barki bo jakoś tym ogólnym planem nie czułem aż takiej pompy jak [...]

[...] serek danio na sniadanie i na kolacje i nie musze wiecej jesc tylko po co wtedy wogole cwiczyc? Zeby nakrecic bardziej katabolizm? Ten sport opiera sie na jedzeniu a nie na treningu 80/20 % Nie wspominajac o regeneracji. I wygrywaja w niem Ci co potrafia sie zmusic do odpowiedniego jedzenia i ilosci a nie Ci co potrafia sie zmusic do treningu bo [...]

[...] na priv, jeśli mogę@@-) Micha dzisiaj dramat, bo miałam zajęcia, i tylko 3 razy zjadłam, do tego szał pał ten weekend i tak do wtorku, urwanie głowy mam. Cieszę się, że z treningiem się udało i mimo @ jest radość. Dzisiaj wyciskanie na klatusię było sztangą!! a miesiąc temu podniosłam ją 3 razy i prawie się popłakałam. A dzisiaj nawet ciężary [...]

[...] kaloryczność wpływa na rozwój Twojej masy a jaka na redukcję, najlepsze jest doświadczenie sportowe i dietetyczne. Powiem Ci, że ja biegam, bardzo dużo. Czasami 20 km na trening, maratony i półmaratony, jeżdzę na rowerze dzisiątki kilometrów i wiem że buduje masę na 3000 kcal! Wiem to po brzuchu, rozkłąd BTW mam dobry, uzgodniony tutaj na [...]

Lipa to była przed rozpoczęciem treningów. Poza tym uważam, że i tak jest dobrze że robię cokolwiek. Przychodzę zj*bany z pracy i idę na siłownię. Zawsze można sięgnąć po wspomagacze i robić kilka kg w miesiąc. Ale czy tędy droga? Może rozwiniesz temat... Co zmienić w takim razie ? Więcej serii? Więcej ćwiczeń? Zmieniony przez - DanB w dniu [...]

I już po treningu z Mistrzem-forumowicze sa teraz w drodze do swoich domów wymeczenie cięzkim treningiem ale bardzo zadowoleni. Trening z Adamem Adamskim odbył się dzieki uprzejmości właścicieli w ich siłowni Słodkiewicz Gym Dojazd i trafienie tam nie sprawiło nikomu najmniejszej trudności-Os Piastowskie na Ratajach,zaraz za Warta i koło [...]

[...] to jest na pewno dobrze-nie chce oceniać po fotkach więc czekam na najblizszą okazje spotkania ale wiem że ciśniesz ostro. Co do nóg to zawsze jak robie,a właściwie zaczynam trening nóg to nie chce Mi się,ale jak zaczne to wpadam w amok i Ja również nie schodze poniżej 8/10 powtórzeń-maq być ciężko i ostro-wtedy wiem ze to był trening a nie [...]

[...] z ciężarami, nie dałem rady bo nie widziałem efektu a wkładam w to na prawde duzo poświęcenia. Obawiam się że jedynym wyjsciem jest tak jak wspomnialem, albo indywidualny trening poprowadzony przez "starego wilka morskiego" albo alternatywa w postaci Hormonów Tarczycy i Hormonu wzrostu, tylko będac amatorem musze zadać sobie pytanie [...]

[...] to robię ale ciągle brakuje mi 2 punktów }:-(( Przez to cały dzień zepsuty a wszystko dookoła mnie wk***iało. Na siłownie trafiłem w największym tłoku ale dałem rade zrobić trening, przy martwym ciągu nie mogłem nawet sztangi utrzymać w palcach, nie wiem co było z chwytem tego dnia... Trochę pokombinowałem bo np. przed serią 100 dodałem 2s [...]

[...] to nie myslalem za uj ze tak szybko moge we wszystkim poprawic wyniki. Najbardziej zauwazylem roznice w podciąganiu i na w wyc na lawie. Jesli Cie to interesuje to przed treningiem dalem rade wykonac 1 serie z 85kg x 6 razy na ławce, natomiast po zrobiłem 4 serie z 87,5 x 6 razy plus 2 serie docisku ze 100kg x 3. Tak wiec trening bardzo [...]